Добрый день, милые девушки

⠀
А вы знаете, что в йоге не всё то, что хорошо мужчине, хорошо и женщине?
⠀
А точнее, женщине нужно знать что и когда практиковать, чтобы практика была более эффективной и пошла на пользу, а не во вред.
⠀
В течение месяца женщина подвержена 3-м сменам цикла (фазам):

Фолликулярная фаза (в нее же входит овуляция) – от полного прекращения кровянистых выделений до прекращения овуляции.

Лютеиновая фаза начинается примерно на 14 день после начала последних месячных и до следующего наступления менструации. В эту фазу организм готовится к беременности или менструации. Повышается уровень прогестерона, что может спровоцировать отеки, проблемы с ЖКТ и перепады настроения.
⠀

Менструальная фаза цикла.
⠀
Для более точного определения фаз цикла сейчас существует множество телефонных приложений, которые помогают анализировать эти фазы (FLO, Мой календарь и др. )
⠀
Давайте рассмотрим, что же можно, а что не стоит практиковать в ту или иную фазу.
⠀

Фолликулярная – после полного прекращения кровянистых выделений до начала овуляции можно всё.
⠀
В сам период овуляции (середина цикла) здесь нужно смотреть индивидуально. Кто может практиковать также без ограничений. Если овуляция проходит чувствительно, то будьте осторожны с силовыми асанами и глубокими прогибами.
⠀

В лютеиновую фазу рекомендуется:
✓ асаны на раскрытие грудной клетки и таза;
✓ асаны на растяжку, прогибы;
✓ скручивания;
✓ виньясы (динамические практики);
✓ брюшные манипуляции, кроме агнисары.
⠀
Ограничить или с осторожностью:
✓ силовые асаны (по состоянию);
✓ асаны в долгой статике;
✓ агнисара дхаути.
⠀

Во время месячных необходимо отталкиваться от собственного самочувствия. Кому-то практики будут даваться легко, а кому-то лучше будет воздержаться.
⠀
В активную фазу менструального цикла можно практиковать:
✓ асаны стоя, асаны сидя;
✓ положения на спине;
✓ положение на 4-х точках опоры типа “кошка”
✓ спокойные дыхательные практики
⠀
В последние дни менструального цикла можно добавить:
✓ неглубокие прогибы;
✓ открытые скручивания;
✓ положения лежа на животе с неглубокими прогибами
⠀
Абсолютные противопоказания в месячные:
✓ перевернутые асаны;
✓ работа с прессом;
✓ закрытые скручивания;
✓ активная работа с мышцами тазового дна (мула-бандха);
✓ силовые упражнения и дыхательные техники, меняющие внутри-брюшное давление;
✓ дыхательные техники, меняющие внутрибрюшное давление (повышение, понижение);
✓ активные, глубокие прогибы.

Подробнее по ссылке https://t.me/+YqxV-Lb6mpJmNjUy